2024十二月份的訓練
2024-12-24 set-1 交替膝 碰胸 5 0下 ✕ 6 = 30 set-2 懸吊抬腿 10 下 ✕ 6 = 60 set-3 左右側 抬腿 25 下 ✕ 4 = 100 2024-12-23 set-1 交替膝 碰胸 5 0下 ✕ 6 = 30 set-2 懸吊抬腿 10 下 ✕ 6 = 60 2024-12-18 set-1 交替膝 碰胸 5 0下 ✕ 6 = 30 set-2 懸吊抬腿 10 下 ✕ 6 = 60 set-3 左右側 抬腿 25 下 ✕ 4 = 100 set-4 左右前 抬腿 10 下 ✕ 5 = 50 2024-12-17 set-1 交替膝 碰胸 5 0下 ✕ 6 = 30 set-2 front lever 10sec ✕ 6 set-3 懸吊抬腿 10 下 ✕ 6 = 60 2024-12-16 set-1 交替膝 碰胸 5 0下 ✕ 6 = 300 set-2 懸吊抬腿 10 下 ✕ 6 = 60 set-3 jug pull up 10 下 ✕ 6 = 60 set-4 25ºslopper pull up 6 ✕ 6 = 36 set-5 45mm pocket pull up 6 ✕ 6 = 36 set-6 20mm pocket dead hang 10sec ✕ 6 = 60sec set-7 45mm pocket middle2 fi...